zero kaloryczne

[...] 182 cm ), ze względu na śmieciowe żarcie tzn. fastfoodowy, pizza, piwo, cola i wszystko inne co kaloryczne. Postanowiłem trochę się uspokoić i zacząłem lepiej się odżywiać, zero coli i prawie zero fast foodów, piwo tyko 5-6 w tygodniu. Waga w ciągu trzech tygodni spadła o 5 kg, ale w pasie tylko 1 cm. Wie ktoś dlaczego tak jest ? Odchudzałem się [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : nie mam ograniczeń finansowych jeżeli chodzi o moje cele - więc, wszystko wchodzi w grę. Stosowane wcześniej diety : 2009r. Dukan(4msc, zero alko) - 18kg, wróciło po 3 latach. PYTANIA : Opierając się o ten wzór, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne - wychodzi że potrzebuję 3822kcal !?!?! - przecież to dla [...]

[...] potrawy skrajnie tłuste (w końcu i tłuszcz potrzebny, ale bez przesady), jeść dużo warzyw i owoców. Unikam przy tym wszelkich fastfoodów, słodyczy, etc. Piję też dużo wody (zero napojów, tylko mineralna i kranowianka), 3l to minimum. No i łykam witaminki w tabletkach. W kwestii ruchu to pracuję na budowie. Zazwyczaj sześć dni w tygodniu, ok.10 [...]

[...] z jakich posiłków składa się mój dzień, ile mam BTW etc. Dawniej jak robiłem pierwszą redukcje moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło około 2300-2400 kal , to było zero , zbijałem tłuszcz większą liczbą treningów i cardio , i uzyskiwałem spadek masy w granicy 0.5 kg na tydzień. Jak robiłem masę jadłem tez w okolicach 4000 kal ale wyszło [...]

KROK 1: Zapisz swoją wagę ciała. KROK 2: Pomnóż swoją wagę przez 2,2 i dodaj na końcu zero (jeżeli masz 200 to będziesz miał 2000). Liczba ta będzie stanowić punkt odniesienia dla określenia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. KROK 3: Jeśli zawartość Twojej tkanki tłuszczowej wynosi 11% lub mniej, pomnóż podstawowe zapotrzebowanie [...]

[...] postanowiłem że w końcu się za siebie wezmę i zrobię coś ze swoim wyglądem. Pomiarów dokładnie nie robiłem, ale pamiętam że moje BMI oscylowało w granicy 30-31pkt. Totalnie zero siły, obw. w klacie jakieś 110cm, w pasie też nieciekawie (pamiętam że nie mieściłem sie w spodnie o rozmiarze 36(ok 108 cm). Dzisiaj jest nieco lepiej, chociaż myślę że [...]

WITAM jestem podczas resetu metabolizmu po niezbyt udanej redukcji , obecnie spozywam okolo 2400-2500 kalori dzziennie poniewaz aktualnie nie cwicze bilans wychodzi na "ZERO" moze na lekkim plusie teraz znow wracam do ponownej redukcji od czwartku i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy - ok 5-6 treningach w tygodniu bedzie [...]

Cześć Chcę zacząć układać dietę ale niestety stoję w martwym punkcie Poobliczałem sobie wszystko Koniu powiedział ze bilans ma być zero, skalar natomiast aby białko zostawić więc wyszło mi takie coś: 2520 podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 3706 kalorii / dzień 4447 dzienne zapotrzebowanie 231g białka =462kalorie 100g tłuszczów =900kalori 500 [...]

[...] dotyczacych odzywiania. Ja juz sie w tym wszystkim pogubilem. Niektorzy proponuja mi diety z zanizonym bilansem kalorycznym, niektorzy natomiast z bilansem kalorycznym na zero. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500kcal (bez obcinania kalorii). Dieta wyglada nastepujaco: [...]

[...] mimo dołożenia w głównych ćwiczeniach po serii. Teraz coś o mnie, pije dość dużo płynów w ciągu dnia czasami ponad 4 litry (conajmniej 3 litry to sama woda, reszta napój zero/kawa/yerba), praca kierowcy 8-9 godzin dziennie. W dni nie treningowe rzadko kiedy przekraczam 10000 kroków (czasami zdarza się zrobić ich 5/6 tysięcy), używam często [...]

[...] chyba, że jest to shake z twarogiem i kakao) * w dni treningu siłowego jem śniadanie BT * po treningu jem węglowodany proste + białko * pije 3 litry wody, czasami jakąś colę zero * całkowicie eliminuję cukier z diety (herbatę i kawę i tak piłem zawsze bez cukru) - ale to chyba naturalne Pytania: 1) Czy taki rozkład makro jest ok w moim wypadku? [...]

[...] zapotrzebowanie z wzoru przy obecnej aktywności i wyszło 3200kcal. Wniosek: lecę na bilansie -1000kcal. Trochę mało%-). Co teraz? Mój pomysł jest taki, żeby wskoczyć na zero (3200kcal) polecieć 2 tygodnie i zobaczyć co się stanie. Tylko właśnie co ma się stać? Ile czasu na zerze? Może z 3200kcal podbijać tak długo o 200kcal, aż dokładnie [...]

[...] Dieta: Przed redukcją jadłem 2-3 posiłki dzienne i to bardzo kaloryczne oraz dużo słodyczy. Teraz moja dieta polega na tym, że jadam 5-6 posiłków dziennie (2 litry płynów, zero słodyczy) jadam przynajmniej połowę mniej niż przed redukcją ale nie mam jakiejś konkretnej diety. Tzn. staram się jeść podobnie do tej diety: I posiłek Całe 2 jajka [...]

[...] sugestie jak beda jakies... Jak sie uporam z dieta bede kombinowal z treningiem... O mnie: Wiek: 26 Waga: 93,5 Wzrost: 189 BF ~18% Zapotrzebowanie kaloryczne: 2869 kcal (na zero) Zalozenia: trening silowy 3x45min (intensywny) + 3x20min aeroby... Uwaga do aero... mialo byc 20min po silowym, ale widze, ze jest to nie wskazane, wiec pewnie zamienie [...]

[...] 20 lat, -typ budowy: ektomorfik, -waga: 65 kg, -wzrost: 178c m, -obwód pasa: 80 cm, -bodyfat: z moich pomiarów wynika jakieś ~20%, -staż treningowy: siłownia praktycznie zero, aeroby średnio zaawansowany, -wizualna ocena sylwetki: mam lipomastie lub ginekomastie dodatkowo oponka na brzuchu, także wiadomo jaka ocena ;(. To, że dopiero dziś [...]

[...] Dieta: Przed redukcją jadłem 2-3 posiłki dzienne i to bardzo kaloryczne oraz dużo słodyczy. Teraz moja dieta polega na tym, że jadam 5-6 posiłków dziennie (2 litry płynów, zero słodyczy) jadam przynajmniej połowę mniej niż przed redukcją ale nie mam jakiejś konkretnej diety. Tzn. staram się jeść podobnie do tej diety: I posiłek Całe 2 jajka [...]

Dzień dobry. To będzie mój pierwszy temat, więc proszę bez hejtów. :) Czytuję tę stronę od dłuższego czasu i sugeruję się tutejszymi artykułami i poradami w swym dążeniu do idealnej sylwetki. Właśnie w związku z tym chciałbym zadać kilka pytań, a właściwie to dwa: o dietę i trening. Napomknę tylko, że to dieta i trening na masę. Co do pytania o [...]

[...] (praca biurowa, dojazd, nauka po pracy, ogrod do oporzadzenia - przede wszystkim, aha, no i najwazniejsze - regeneracja). Diete ukladam wedlug 10 wskazowek zywieniowych, ale zero nabialu i maki tym razem - pare lat temu z sukcesem schudlam w ten sposob wraz z treningiem, dzieki informacjom na SFD. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylam na okolo [...]

[...] Wszystko szło fajnie, w ciągu dwóch miesięcy spadłam 5 kg, czułam się świetnie, wymiary znacząco się zmniejszyły aż tu nagle tydzień temu bach! rozłożyło mnie na łopatki, zero chęci do ćwiczeń, bóle mięśni i kręgosłupa, duszności, później przeziębienie a tydzień wcześniej straszne zaparcia, Do tej pory mam obolałe całe plecy. Bardzo chcę [...]

[...] dac na ta teflonowa patelnie,a w tym wyliczeniu tego nie uwzglednilam ,bo nie umialam znalezc ,tego zwyczajnego kujawskiego. :( Nie mwiem totalnie co jadac na kolacje ,mam zero pomyslow,na razie zapycham sie ,salata ,z czosnkiem,i jajkiem gotowanym( pomysl rodem z kopenhaskiej) zwlaszcza ze juz z samego sniadania i obiadku wyszlo 1145kcal. :( [...]